Sessions pel període transitori:

CNC, Júnior

Temporada 19-20

Aquí teniu una proposta de sessions per a l’estiu 2019:

Dilluns 22 juliol          - força (40 abdominals x 3, 30 lumbars, 10 flexions i

    20 tríceps).

- 20’ carrera

- 10’ estiraments

Dimecres 24               - força

                                    - 25’ carrera

                                    - 10’ estiraments

Divendres 26               - força

 - 30’ carrera

                                    - 10’ estiraments

Diumenge 28               - força

 - 30’ carrera

                                    - 100 salts de corda a peus junts (graó d’escala)

                                    - 10’ estiraments

Dimarts 30                  - força

                                    - 30’ carrera

                                    - 100 salts de corda a peus junts

                                    - 100 salts de corda a peus alternatius (dret, esquerre, 
                                          dret...)

                                    - 10’ estiraments

Dijous 1 d'agost          - força

                                    - 30’ carrera

                                    - força

                                    - 5 progressius en recta de 50 metres

                                    - 10’ estiraments

Dissabte 3                    - força

                                    - 20’ carrera

                                    - força

                                    - 5 progressius en recta de 50 metres

                                    - 20’ carrera

- 10’estiraments

Dilluns 5                      - força

                                    - 20’ carrera

                                    - força

                                    - 100 salts de corda a peus junts

                                    - 100 salts de corda a peus alternatius

                                    - força

                                    - 20’ carrera

                                    - 10’ estiraments

Dimecres 7                 - 20’ carrera

                                    - força

                                    - 100 salts de corda a peus junts

                                    - 100 salts de corda a peus alternatius

                                    - 5 progressius

                                    - força

                                    - 20’ carrera

                                    - 10’ estiraments

Divendres 9                 - 10’ carrera

                                    - 5’ carrera a ritme fort (el màxim a mantenir 5’)

                                    - 10’ carrera

                                    - força

                                    - 5 progressius

                                    - 10’ estiraments

Diumenge 11              - força

                                    - 20’ carrera

                                    - força

                                    - 100 salts de corda a peus junts

                                    - 100 salts de corda a  peus alternatius

                                    - força

                                    - 20’ carrera

                                    - 10’ estiraments

Dimarts 13                  - força

                                    - 20’ carrera

                                    - força

                                    - 100 salts de corda a peus junts

                                    - 100 salts de corda a peus alternatius

                                    - força

                                    - 20’ carrera

                                    - 10’ estiraments

Dijous 15                     - 20’ carrera

                                    - força

                                    - 100 salts de corda a peus junts

                                    - 100 salts de corda a peus alternatius

                                    - 5 progressius

                                    - força

                                    - 20’ carrera

                                    - 10’ estiraments

Dissabte 17                 - 10’ carrera

                                    - 5’ carrera a ritme fort (el màxim a mantenir 5’)

                                    - 10’ carrera

                                    - força

                                    - 5 progressius

                                    - 10’ estiraments

Dilluns 19                    - força

                                    - 20’ carrera

                                    - força

                                    - 100 salts de corda a peus junts

                                    - 100 salts de corda a  peus alternatius

                                    - força

                                    - 20’ carrera

                                    - 10’ estiraments

Dimecres 21                - força
                                    - 30' carrera
                                    - 5' progressius
                                    - 10' estiraments

Divendres 23               - 10’ carrera

                                    - 5’ carrera a ritme fort (el màxim a mantenir 5’)

                                    - 10’ carrera

                                    - força

                                    - 5 progressius

                                    - 10’ estiraments

Diumenge 25               - força

 - 30’ carrera

                                    - 10’ estiraments

Dimarts 27                   - força

                                    - 20’ carrera

                                    - força

                                    - 100 salts de corda a peus junts

                                    - 100 salts de corda a  peus alternatius

                                    - força

                                    - 20’ carrera

                                    - 10’ estiraments

Dijous 29                     - força

 - 30’ carrera

                                    - 10’ estiraments

Dilluns 2 de setembre, primer entrenament a pista.

Durant l'estiu… Intenteu mantenir la forma adquirida.

Els jugadors “joves” podeu participar en tot tipus de competició (lliga d’estiu, 3x3, 24 hores...). Però no treballeu de manera específica exercicis explosius com per exemple multisalts, multillançaments, esprints i canvis de direcció.

Tingueu present que a l’estiu és el millor moment per treballar hipertròfia muscular  (guanyar múscul) fent peses o exercicis de força. 

Sempre que tingueu opció treballeu el llançament a cistella.

            Heu d'intentar mantenir un mínim to muscular i una bona base aeròbica. Aneu amb compte aquells qui teniu facilitat per menjar,  eviteu el sobrepès, ja que aquest factor és el que més us dificultarà la  propera pretemporada.

BONES VACANCES!!!!!!!!